Клек

Упражнението се извършва на Без уред и афектира общо 4 мускулни групи. Акцентира се върху развитието на коремчест мускул, камбаловиден мускул, широка латерална глава, широка медиална глава, прав мускул на бедрото.. сила се придава и на корем, бедра, крака, седалищен мускул, паласки.

Упражнението е лесно и елементарно.

Стъпете така, че краката да са в една линия; погледът ви трябва да е напред-надолу а гръбнакът изпънат; през цялото упражнение коленете не трябва да минават пред ходилата, като в същото време сгъването им трябва да се извърши до поне 90º ъгъл;  ъгълът на торса спрямо основата /земята/ не трябва да пада под 45º. 

Изпъвайки ръцете напред центъра на тежеста се измества като по този начин значително подобрявате балансът. Прибраните ръце в кръст върху гърдите нарушават баланса и правят упражнението значително по-трудно.