Лицеви опори с широк хват

Упражнението се извършва на Без уред и афектира общо 9 мускулни групи. Акцентира се върху развитието на долна гърда, предно рамо, трицепс.. сила се придава и на гърди, рамо, корем, среден гръб, широк гръбен мускул, трапец, широка медиална глава, прав мускул на бедрото, широка латерална глава.

Лицевите опори са едно от основните упражнения за здравото тяло. Упражнението  не е трудно поради повечето опорни точки на тялото със земята, като по този начин центъра на тежеста се измества.

С широко разтворени ръце по-голямата част от силата пада върху гърдите отколкото върху трицепсите. 

Старайте се гръбначният ви стълб да е изправен през цялото време, като целта е движението да се осъществява само в рамената и ръцете.