Кофички на пейка

Упражнението се извършва на Без уред и афектира общо 3 мускулни групи. Акцентира се върху развитието на трицепс, предно рамо.. сила се придава и на рамо, горна гърда.

Упражнениет е подходящо за начинаещи или такива които искат помпане предимно и само на трицепса. Кофичките извършвано на пейка развиват именно този мускул и до някаква степен предното рамо и гърдите.

С тесен хват върху пейката гърдите се включват по-слабо и натоварването пада предимно и само върху трицепса. С широк хват гърдите и по специално горната гърда ще се включи по-активно.

Упражнението е елементарно и безопасно: Намирате си подходящо хоризонтално място /пейка например/ високо малко над коленете ви, което да използвате за опора. Подпирате се за него с длани така, че опората да е зад тилът ви. Краката, за по голяма трудност, е препоръчително да са обтегнати. 

Упражнението се състои в това да пускате и вдигате седалището си пред опората.