Повдигане на бедра

Това упражнение е за спортни гимнастици на Без уред. Правилното му изпълнение е предхождано от редица спомагателни упражнения и техниката му на изпълнение е възможно да представлява опасност за хора без необходимият опит. За изпълнение на упражнението гимнастикът трябва да има добре развити силово-двигателни качества на паласки.

Намерете си удобно място, на стъпало или някъде другаде, където може да стъпите с единият си крак така, че другият ви крак да виси свободно във въздуха без да е необходимо да го поддържате по някакъв начин. Важно е да не позволявате на раменете да се движат наляво-надясно.

От положението в което кракът ви виси надоло, повдигнете същият крак право нагоре, без да правите сгъвания в коляното, след което го отпускате надолу. След направеният желан брой повторения сменете висящият крак.

Упражнението не е тежко, но ако искате да го направите по-трудно е възможно да добавите допълнителни тежести на глезените.