Лицеви опори с една ръка

Упражнението се извършва на Без уред и афектира общо 7 мускулни групи. Акцентира се върху развитието на предно рамо, гърди, трицепс.. сила се придава и на трапец, шивашки мускул, плочки, външен коремен мускул, корем, рамо.

За да изпълните това упражнение по оптимален начин е необходимо краката да са широко отворени. Колкото по широко разтворите крачката си толкова по лесно се изпълнява упражнението. Ръката която ще отблъсква от земята трябва да е на нивото на рамото, а другата с цел удобство - да не ви се пречка много-много, е препоръчително да поставите зад вас на седалищният мускул.