street fitness workout crossfit calisthenics gymnastics plyometrics kegel

Упражнения

най-голямата колекция от упражнения със собствено тегло
намери твоето упражнение
Трудност
Уред
Група

Задно размахово въртене до стойка

Това упражнение е за спортни гимнастици на лост. Правилното му изпълнение е предхождано от редица спомагателни упражнения и техниката му на изпълнение е възможно да представлява опасност за хора без необходимият опит. За изпълнение на упражнението гимнастикът трябва да има добре развити силово-двигателни качества на рамо, трицепс, бицепс, бедра, крака, среден гръб, широк гръбен мускул, трапец, корем, гърди.

Задно размахово въртене до стойка

Обикновенно упражнението се изпълнява от заден въртеж или от висока опора в задмах. Тялото спада назад с бързо сгъване в тазобедрените стави. Подготвителните действия осигуряват удобно изходно положение за сгъване. В зависимост от гъвкавостта на изпълнителя сгъването може да се изпълни и по-късно. Във вис тялото трябва да бъде максимално сгънато във външно разкрачен склопен вис, след което краката се разгъват бързо и се насочват право нагоре. Съчетано с натискане на ръцете и разгъване на раменете, гимнастикът се повдига до стойка. За разлика от маховото въртене, тук при спадането глезените описват допълнителен кръг, големината на които зависи от гъвкавостта и дали сгъването е започнало рано. Колкото тази форма е по-малка и се намира зад отвеса на лоста, толкова техниката е по-ефективна. Създават се условия за получаване на по-голям инертен момент.

Висока оценка получава онова изпълнение, което завършва точно в стойка. В противен случай упражнението минава в по-ниска група. 

30 декември 2015
916
ще коментирате ли?
    Все още няма коментари