street fitness workout crossfit calisthenics gymnastics plyometrics kegel

Упражнения

най-голямата колекция от упражнения със собствено тегло
намери твоето упражнение
Трудност
Уред
Група

Заден тилен въртеж

Това упражнение е за спортни гимнастици на лост. Правилното му изпълнение е предхождано от редица спомагателни упражнения и техниката му на изпълнение е възможно да представлява опасност за хора без необходимият опит. За изпълнение на упражнението гимнастикът трябва да има добре развити силово-двигателни качества на среден гръб, корем, широк гръбен мускул, трапец, трицепс, рамо, бицепс.

Заден тилен въртеж

Обикновенно изпълнението на упражнението започва със задно спадане от тилна опора. Както при всички въртежи и тук целта е в началото на относителният център на тежеста да бъде максимално отдалечена от опората. На практика обаче това се постига много трудно поради неудобствата, които създава самото изходно положение. 

Какво е необходимо, та гимнастикът да попадне още от самото начало в правилна траектория? Преди всичко енергично замахване с краката нагоре-назад, навеждане на раменете назад и силно подчертано натискане с ръцете върху лоста. Съществен момент тук е умнението на играещия да разпредели правилно мускулния тонус, тъи като отделните звена трябва да се движат с различна скорост - най-бързо глезените и значително по-бавно главата и раменете. 

Ако този начален момент е изпълнен правилно, трябва в края му раменете да бъдат на височината на лоста, а тазът и краката високо зад главата. Всички звена на тялото трябва да започнат маха в тилен вис едновременно. Под лоста гимнастикът е почти обтегнат с максимално отворен раменен ъгъл. Рязкото замахване на краката, дърпането на ръцете и следващото след това леко притегляне на тялото към опората са основните фактори, от които зависи свободното високо преминаване на тялото над лоста. През цялото време след отвеса главата е подчертано наведена напред, което увеличава напрежението в раменните стави и създава благоприятни условия за ръцете да натискат и да не позволяват на раменете да спадат назад, преди тазът да е минал над тях. По-нататък нещата се повтарят, но вече при знчително по-добри условия. 

30 декември 2015
791
ще коментирате ли?
    Все още няма коментари