Силово набиране

Упражнението се извършва на лост и афектира общо 11 мускулни групи. Акцентира се върху развитието на широк гръбен мускул, долна гърда, рамо, трицепс.. сила се придава и на среден гръб, трапец, предмишници, корем, гърди, бицепс, седалищен мускул, прав мускул на бедрото, шивашки мускул.

Силово набиране безспорно е едно от най-трудните упражнения при street fitness-а. При него се ангажират голяма брой мускулни групи поради големият диапазон на движение. 

За да изпълните това упражнение е необходимо време, то не упражнение кеото ще усвоите от днес-за-утре. Упражнението започва като набиране и свършва като кофички. Именно тези упражнения трябва да усвоите преди да преминете към силовото набиране.

Упражнението се извършва с широк надхват, не по-малък от този на раменете. Колкото е по-широк хвата толкова повече сила пада върху мускулите на ръцете, главно на предмишниците.

Техника

1. Първоначално леко придвижвате горната част на тялото /гърдите/ напред, като в същото време ръцете трябва да са верикално под лостса /изостават/, за да се получи люлеещо движение.
2. Когато горната част на тялото се връща назад, леко се придърпвате нагоре, така, че да изтласкате гърдите назад. 
3. В този момент краката ви отиват леко напред и вие трябва да свиете рязко коленете си за да получите изтласкваща сила която трябва да използвате за да наберете височина. До този момент е важно е да държите гърдите си далеч от лоста. 
4. При достигане на височина, придърпвате горната част на тялото си напред към лоста така, че гърдите да отидат над лоста.

При упражнението не просто се набирате на лоста, тялото ви изминава леко дъговидна траектория и е важно е да използвате максимално люлеещата и изтласкващата сили.