Набирания с тесен надхват

Упражнението се извършва на лост и афектира общо 5 мускулни групи. Акцентира се върху развитието на широк гръбен мускул, бицепс.. сила се придава и на предмишници, рамо, горна гърда.

Набиранията с тесен надхват пред гърди, познати още като войнишки набирания, са по-лесни за изпълнение от тези с широк надхват. При това упражнение лакътните и раменните стави са в механично по-изгодна позиция.

При тесният захват на ръцете раменните стави се обтягат, като по този начин се ангажира горната гърда. От друга страна по-голямата чупка която се извършва в лактите е значително подкрепена от бицепсите. По този начин се ангажират повече мускулни групи, главно на ръцете, които разсейват прилаганата сила и позволяват да се правят повече повторения.

Широкият гръбен мускул остава основната движеща сила.