Залупка

Упражнението се извършва на халки и афектира общо 10 мускулни групи. Акцентира се върху развитието на среден гръб, трапец, широк гръбен мускул, рамо, гърди, трицепс, предмишници, бицепс, корем, шивашки мускул, прав мускул на бедрото, широка медиална глава, широка латерална глава

Изпълнява се от предмах във вис. Едновременно със замахване на краката напред ръцете силно дърпат и без да се свиват, рязко се разтварят в страни. В момента на дърпането краката спират движението си за сметка на гърдите, които силно се изнасят напред. В този подем на тялото нагоре ръцете прехващат и с натискане отново се прибират към тялото, което се сгъва в тазобедрените стави. Крайното положение на залупката е опора или ъгъл в опора и евентуално връзка със задно раменно въртене.