Мах във вис

Това упражнение е за спортни гимнастици на халки. Правилното му изпълнение е предхождано от редица спомагателни упражнения и техниката му на изпълнение е възможно да представлява опасност за хора без необходимият опит. За изпълнение на упражнението гимнастикът трябва да има добре развити силово-двигателни качества на трапец, среден гръб, широк гръбен мускул, рамо, гърди, трицепс, бицепс, предмишници, корем, плочки, бедра.

Изпълнява се от вис. Краката се повдигат напред и свободно се отпускат назад, като с това се взема предварителен малък мах, след което амплитудата му непрекъснато се увеличава. Правилната техника на маха изисква в предно крайно положение тялото да бъде обтегнато, халките малко обърнати навън и разтворени, главата наведена към гърдите. В началото на задмаха краката малко изостават и преминавайки през вертикала, силно замахват назад. В крайната точка на задмаха халките се избутват напред, гърдите са прибрани, така, че тялото да бъде почти обтегнато, халките са малко разтворени, погледът е напред. Предмахът започва с избързване на гърдите и корема, което създава предпоставки за камшично движение на краката при преминаването им през вертикала. И в двете крайни положения тялото на гимнастика трябва да бъде на височината на халките. 

Махът влиза като съставна част на много други упражнения на халки и е необходимо към неговото разучаване да се подходи много внимателно.