Warning: Trying to access array offset on value of type null in /home/novazago/public_html/street_fitness/clasove/snimki.php on line 181

Warning: Undefined variable $reklamain in /home/novazago/public_html/street_fitness/templates/exercises_read.php on line 24

Warning: Undefined variable $reklamabox in /home/novazago/public_html/street_fitness/templates/exercises_read.php on line 35

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/novazago/public_html/street_fitness/clasove/snimki.php:181) in /home/novazago/public_html/street_fitness/bezvizual.php on line 138

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/novazago/public_html/street_fitness/clasove/snimki.php:181) in /home/novazago/public_html/street_fitness/bezvizual.php on line 139
Въртеж - халки - Упражнения
street fitness workout crossfit calisthenics gymnastics plyometrics kegel

Упражнения

най-голямата колекция от упражнения със собствено тегло
намери твоето упражнение
Трудност
Уред
Група

Въртеж

Това упражнение е за спортни гимнастици на халки. Правилното му изпълнение е предхождано от редица спомагателни упражнения и техниката му на изпълнение е възможно да представлява опасност за хора без необходимият опит. За изпълнение на упражнението гимнастикът трябва да има добре развити силово-двигателни качества на трапец, среден гръб, широк гръбен мускул, рамо, гърди, трицепс, бицепс, предмишници, корем, бедра.

Въртеж

Изпълнението на това упражнение наподобява въртежа на висилка /лост/. От стойка халките се избутват назад, а главата подчертано се навежда към гърдите и гърбът се заобля. Всички части на тялото тръгват едновременно напред. Това положение се запазва почти до хоризонтална равнина, когато раменете започват значително да изпреварват останалите звена със стремеж първи да пресекът отвеса. Тези действия довеждат до леко сгъване на тялото в тазобедрените стави /не повече от 90º/, намалява и ъгълът между ръцете и трупа. Това разположение на отделните звена създава благоприятни предпоставки за изпълнение на втората част на упражнението - замахването с краката. Много е важно то да се предхожда от пълно увисване, т.е. максимално удължаване на раменните стави. Така ще се избегне ненужно тръскване, което често е причина за контузии и изпускане. То има значение и за навременното включване на различните мускулни групи, осъществяващи повдигането на тялото до стойка. Характерно за този момент е положението на главата. Тя е силно наведена напред, хлътнала между раменете и остава така, докато достигнат нивото на хвата. И още една подробност отнасяща се за края на спадането - халките трябва да бъдат обърнати напред както при предмах във вис. Втората част на упражнението по нищо не се различава от задната запулка до стойка.

При разучаването на упражнението от особенно внимание се нуждае спадането от стойка до вис. Трябва да се има впредвид, че при прехода във вис силата  на опън в раменете достига до 250-300 кг. И най-малките неточности в техниката или в нивата на двете гривни може да доведът до сериозни увреждания в раменете, изпускане и падане.

7 януари 2016
885
ще коментирате ли?
    Все още няма коментари