street fitness workout crossfit calisthenics gymnastics plyometrics kegel

Упражнения

най-голямата колекция от упражнения със собствено тегло
намери твоето упражнение
Трудност
Уред
Група

Кръст

Това упражнение е за спортни гимнастици на халки. Правилното му изпълнение е предхождано от редица спомагателни упражнения и техниката му на изпълнение е възможно да представлява опасност за хора без необходимият опит. За изпълнение на упражнението гимнастикът трябва да има добре развити силово-двигателни качества на голям объл мускул, бицепс, рамо, трицепс, мишничен мускул, среден гръб.

Кръст

Типичен представител на статичните, силови упражнения, характерни само за халките.  И днес както преди кръстът е едно от най-красивите упражнения и символизира силата на гимнастиците. 

Най-удобно изходно положение за изпълнение на кръста е опората. Ръцете бавно се разтварят в страни с едновременно равномерно спадане на тялото и нарастване на усилията с приближаване на хоризонталната равнина.

Правилното изпълнение на кръста изисква ръцете да бъдат обтегнати и точно встрани, тялото вертикално, раменете на една линия с хвата, а главата в естествено положение с поглед напред.

Задържането на тялото в това трудно положение се осъществява в резултат на натискането на гривните, при което се включват в действие почти всички мишнични, гръбни и гръбни мускули. 

Много често кръстът се явява финал на редица махови упражнения. като склопка, залупка и др. В тези случаи от съществено значение е умението да се задържа кръстът и от него зависи цялостната оценка на тези упражнения. На преден план възниква способноста да се преминава от силова мускулна дейност към статична. 

6 януари 2016
716
ще коментирате ли?
    Все още няма коментари