Набирания с тесен подхват

Това упражнение е за спортни гимнастици на лост. Правилното му изпълнение е предхождано от редица спомагателни упражнения и техниката му на изпълнение е възможно да представлява опасност за хора без необходимият опит. За изпълнение на упражнението гимнастикът трябва да има добре развити силово-двигателни качества на бицепс.

Когато захвата на ръцете е по-тесен от този на рамената по-голяма част от силата пада върху бицепса, като все пак той и гръбните мускули остават най-активните мускули. Упражнението също така засилва участието и на мишнично-лъчевият мускул в предмишницата. Оптималният вариант е ръцете да са долепени върху лоста, като по този начин ще усетите стягане на късата /вътрешна/ глава на бицепса.