Упражнението се извършва на свободно положение и афектира общо 5 мускулни групи. Акцентира се върху развитието на външен коремен мускул, корем.. сила се придава и на бедра, преден зъбчат мускул, горна гърда, седалищен мускул.
Този вид коремни преси основно натоварват всички части на корема, краката, седалището и до малка степен гърдите.
Упражнението се извършва на земята, в легнало положение с ръце зад тилът. Започва повдигане на левият (или десният) крак съпроводено със сгъване в колянната става; едновременно с това се осъществява и сгъване и огъване на тялото в областа на корема така, че срещуположният лакът да докосне повдигнатото коляно. Следва спад на трупната част и обтягане на повдигнатият крак. Движението се повтаря ритмично наляво-надясно.
При повдигането на краката е важно бедрата да сключват поне 90º ъгъл със земята.
9 януари 2016639
