Упражнения

най-голямата колекция от упражнения със собствено тегло

Коремни преси

Коремни преси Упражнението се извършва на свободно положение и афектира общо 3 мускулни групи. Акцентира се върху развитието на корем, плочки.. сила се придава и на външен коремен мускул, прав мускул на бедрото.

Упражнението е подходящо за хора със слаба физическа подготовка. 

Основният напън е да успеен да задържим краката си обтегнати напред и плътно до земята. Според мнозина това дефакто е невъзможно поради силно изместеният център на тежеста. Помощ тук може да ви окаже приятел като ви придържа за краката или ако имате удобно място където може да ги поставите /подпъхнете/ по начин така, че глезените да не се надигат. 

Често упражнението се изпълнява със свити колене което до значителна степен облекчава усилията в долната част на корема и не ангажира статична сила за бедрата.

Чупката в тазобедрената става трябва да се извършва до възможно най-малък ъгъл напред. 

Препоръчително е ръцете да се държат зад главата или на гърдите; изпъването на ръцете напред прави упражнението по-леко.

Коремни преси
ще коментирате ли?
Вашето име
защитен код защитен код презареждане
    Все още няма коментари
За насОбратна връзкаизползвана литература