Упражнения

най-голямата колекция от упражнения със собствено тегло

Въртеж

Въртеж Това упражнение е за спортни гимнастици на халки. Правилното му изпълнение е предхождано от редица спомагателни упражнения и техниката му на изпълнение е възможно да представлява опасност за хора без необходимият опит. За изпълнение на упражнението гимнастикът трябва да има добре развити силово-двигателни качества на трапец, среден гръб, широк гръбен мускул, рамо, гърди, трицепс, бицепс, предмишници, корем, бедра.

Изпълнението на това упражнение наподобява въртежа на висилка /лост/. От стойка халките се избутват назад, а главата подчертано се навежда към гърдите и гърбът се заобля. Всички части на тялото тръгват едновременно напред. Това положение се запазва почти до хоризонтална равнина, когато раменете започват значително да изпреварват останалите звена със стремеж първи да пресекът отвеса. Тези действия довеждат до леко сгъване на тялото в тазобедрените стави /не повече от 90º/, намалява и ъгълът между ръцете и трупа. Това разположение на отделните звена създава благоприятни предпоставки за изпълнение на втората част на упражнението - замахването с краката. Много е важно то да се предхожда от пълно увисване, т.е. максимално удължаване на раменните стави. Така ще се избегне ненужно тръскване, което често е причина за контузии и изпускане. То има значение и за навременното включване на различните мускулни групи, осъществяващи повдигането на тялото до стойка. Характерно за този момент е положението на главата. Тя е силно наведена напред, хлътнала между раменете и остава така, докато достигнат нивото на хвата. И още една подробност отнасяща се за края на спадането - халките трябва да бъдат обърнати напред както при предмах във вис. Втората част на упражнението по нищо не се различава от задната запулка до стойка.

При разучаването на упражнението от особенно внимание се нуждае спадането от стойка до вис. Трябва да се има впредвид, че при прехода във вис силата  на опън в раменете достига до 250-300 кг. И най-малките неточности в техниката или в нивата на двете гривни може да доведът до сериозни увреждания в раменете, изпускане и падане.

Въртеж
Няма добавени връзки
ще коментирате ли?
Вашето име
защитен код защитен код презареждане
    Все още няма коментари
За насОбратна връзкаизползвана литература