Упражнения

най-голямата колекция от упражнения със собствено тегло

Задна залупка до стойка

Задна залупка до стойка Това упражнение е за спортни гимнастици на халки. Правилното му изпълнение е предхождано от редица спомагателни упражнения и техниката му на изпълнение е възможно да представлява опасност за хора без необходимият опит. За изпълнение на упражнението гимнастикът трябва да има добре развити силово-двигателни качества на трапец, среден гръб, широк гръбен мускул, рамо, гърди, трицепс, бицепс, предмишници, корем.

Най-често изпълнениет на това упражнение започва от склопен вис. С енергично дърпане и разгъване гимнастикът се стреми да повдигне максимално високо тялото си напред. Това създава най-благоприятни условия за следващите действия - замахването с краката, което трябва да бъде много силно и точно на определено място. За тази подготвителна част на залупката от значение е не само височината на тялото, а и разположението на отделните му части. След като дръпнат, ръцете се обтягат назад и обръщат напред, главата се навежда към гърдите, гърбът се заобля, а краката леко се свиват в тазобедрените стави. В началото на задмаха раменете избързват и първи достигат отвеса, главата остава подчертано наведена напред. В този момент краката са на нивото на хвата, тялото запазва сгънато положение. Увисването е пълно, без и най-малко напрежение в раменните стави. Следва замахването, което трябва да бъде точно под халките. Ръцете постепенно се разтварят и обръщат навън, главата остава наведена. Така се изчаква докато краката достигнат нивото на халките /раменете все още са във виса, а тялото значително огънато в кръста назад/ след което започва натискането. В резултат на тези действия и главно на натиска с ръцете гимнастикът продължава движението си нагоре и през обърнат кръст достига до крайното положение - стойка. 

Задна залупка до стойка
Няма добавени връзки
ще коментирате ли?
Вашето име
защитен код защитен код презареждане
    Все още няма коментари
За насОбратна връзкаизползвана литература