Упражнения

най-голямата колекция от упражнения със собствено тегло

Обърнат кръст

Обърнат кръст Това упражнение е за спортни гимнастици на халки. Правилното му изпълнение е предхождано от редица спомагателни упражнения и техниката му на изпълнение е възможно да представлява опасност за хора без необходимият опит. За изпълнение на упражнението гимнастикът трябва да има добре развити силово-двигателни качества на рамо, трицепс, бицепс, мишничен мускул, трапец, предмишници.

Едно от най-рядко срещаните упражнения на халки е обърнатият кръст. Не защото не се познава техниката и методиката на разучаването му, а поради изключително високите изисквания по отношение на силата. За първи път е бил изпълнен от чешкият гимнастик Худек на олимпийските игри в Берлин през 1936 г. 

Преди да започне изпълнението на обърнат кръст, гимнастикът трябва да застане стабилно в стойка, без люлеене на халките. Ръцете напълно обтегнати се разтварят постепенно в страни, докато раменете се изравнят с хвата. Главата е повдигната силно назад, което се отразява и на общото положение на тялото - знчително по-огънато в кръста, отколкото при стойката. Ръцете са обърнати с длани надолу. Задържането се осъществява от усилията на раменните мускули, бицепсите, трапеца и др.

Поради високите изисквания към силовата подготовка това упражнение трябва да се разучава в периода на зрялата възраст, когато мускулите и ставите са достатъчно укрепнали и силни. Техническата база на обърнатият кръст е стойката, която трябва да се изпълнява безупречно и която гимнастикът трябва да умее съхранява и при залюляване на халките.

Обърнат кръст
Няма добавени връзки
ще коментирате ли?
Вашето име
защитен код защитен код презареждане
    Все още няма коментари
За насОбратна връзкаизползвана литература